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자유형 : 잘하는 법 자유형의 속도에는 물잡기에 따라 큰 부분이 좌우된다.같은 거리를 최소한의 팔젓기로 갈 수록 물이 잘 잡히는 것이라 할 수 있다.스트로크를 최소화 하며 갈 수 있도록 노력해 보자. 아래로구부리기(downsweep) : 손이 수면 아래로 20~30cm밑으로 내려갔는가(40도가 가장 좋고 20~50도 사이가 적당하다고 함) 물잡기(catch) : 팔뚝과 손에 물이 잡혀 있는가 당기기(pull) : 물잡기에서 잡은 물을 손 안에 있는가 밀기(push) : 물을 팔 전체로 뒤쪽으로 밀어내고 있는가 마무리(finish) : 손이 허벅지까지 밀어주는가. 회복(recovery) : 팔꿈치가 손보다 높은 상태로 앞쪽으로 되돌아 가고 있는가 뻗어주기(??) : 앞으로 쭉 뻗어주고 있는가.. 자신의 위치에서 가장 먼 곳의 .. 더보기
자유형 : 팔동작 연습 후기 물을 잡아 팔을 일직선상으로 당기려는 연습을 하고 있다 호흡이 있을 때는 잘 나가는 기분이 들고 팔 동작도 잘 되는 것 같다 숨이 차고 몇 바퀴 돌고 나면 잘 안된다 고쳐야 할 부분을 알아냈는데 적어보도록 하겠다 1. 팔을 뒤쪽 끝까지 안밀어낸다 (앞으로 리턴 동작이 이상하게 나타나게 된다) 2. 숨을 일찍 쉬려고 하면서 물을 먹는다 (팔이 바닥과 수직일 때 숨을 쉬자) 3. 팔을 앞으로 뻗을 때 어깨 선에 맞추자. (너무 머리 앞쪽까지 와서 자세가 이상해졌다. 특히 왼팔) 4. 팔을 접어 당기기 전 한뼘 정도 옆으로 이동해야 물이 더 잘 잡힌다. 5. 팔을 접어 밀 때 얼마나 접을지 파악해야한다. (많이 접어 밀어서? 팔꿈치 사이로 물이 빠지는 느낌이 들었다. 어떤게 맞는지는 연습을 더 해봐야한다) 더보기
자유형 : 호흡 요즘 오랜만에 수영을 하니 물을 엄청나게 먹고 있다 왜 그런지 고민해봤으나 문제가 해결되지 않았다 옆으로만 돌리고 힘을 줘 숨을 쉬려 할수록 힘이 들어가 물을 먹게 되었다 팔을 물 속에서 잡아 당길 때 바닥과 수직위치에 있을 때 얼굴만 가볍게 돌려 숨을 쉬어야 한다... 더보기
미역국 만들기 미역국 만들기 필요한 준비물 : 돌김, 국간장, 참기름 1. 돌김을 소량 가위로 잘라 물에 불립니다(15분) 2. 돌김이 불어서 많이 커지면 두 세번 씻어 냅니다. 3. 냄비에 참기름 2~3 스푼 넣고 미역을 볶습니다.(1~2분) 4. 미역이 잠길 정도로 물을 넣고 양조간장을 적당량 넣습니다. 5. 30분 가냥 넣고 먹을 만큼 양을 넣고 양조간장을 넣어 간을 맞춥니다. 6. 간이 맞지 않을 경우 소금을 넣어 간을 맞춥니다. 열심히 찾아보고 가지고 있는 재료로 만들어 봤습니다만, 정말 어렵다는 말밖에는 안나옵니다. 참기름으로 볶으면 간이 안배는것 같기도 하고 도대체 어쩌란 말이냐;; 다음에 다시 해본다면 물에 불리고 국간장에 간이 베도록 미역하고 잘 볶은 후에 그 뒤에 참기름을 두르고 다시 볶고 물을 넣고.. 더보기
볼링 기초 : 그립 2013/09/13 :: 훅 : 볼링 연습 2013/08/19 :: 볼링 구질 : 훅 2013/08/09 :: 볼링 기초 : 그립 2013/08/08 :: 볼링 기초 : 스텝과 푸쉬어웨이 2013/08/08 :: 볼링 기초 : 자신의 스텝거리와 퍼스널넘버 볼링 그립법에는 여러가지가 있는데요. 손가락을 중지와 약지의 넣는 정도만 있다고 생각하며 쳐왔습니다. 훅을 넣고 싶은데 뭐가 문제인지 어깨에 힘이 많이 들어간다고 하는 사람 너무 세게 민다고 하는 사람들의 조언을 받으면서 시도해 봤지만 크게 나아지지 못했습니다. 그러던 중 그립은 됐는데 손바닥이 너무 안닿아서 그런가라는 생각이 들어 손바닥을 조금 조절하여 손가락에 조금 무리가 가더라도 손바닥을 닿게 하고 굴려보니 훅이 무자게 잘 걸리는 것이었습니다. '.. 더보기
자유형 : 팔동작 물을 잘 잡아야 잘 나간다고 합니다. 그렇기 위해선 팔 동작이 중요한데요 아래 사항을 잘 살펴보세요. 1. 손목에 힘을 주지 않는다. 2. 어깨에 힘을 주지 않는다. 3. 물을 일직선으로 당긴다.(풍차돌리기는 몸이 위아래로 요동치게 하는 요인이 된다.) 4. 한쪽 팔을 당길 때 한 쪽 팔은 뻗는다. 5. 앞으로 손을 담글 때 손바닥이 수영장 바닥과 평행이 되는지 본다. 6. 물잡을 때 손가락이 벌어지는지 확인해본다. 7. 물을 팔로 당기는가.. 8. 팔이 완전히 펴지면 안된다고 하는데(살짝 굽은 형태인지도 확인해봅시다.) 자유형 잘해 봅시다 ㅠ 참고 동영상 클릭 더보기
자전거 용품 : 스마트폰 거치대 만들기 요즘엔 GPS 기능과 운동 시스템을 잘 연결하여 만든 무료 어플이 상당히 많다. 이 어플을 실행하고 자전거를 타면 나의 주행 기록, 칼로리 소모 등 많은 정보를 알 수 있다. 이런 스마트 폰을 자전거에 돈 들이지 않고(?) 만들어 보자. 핸드폰을 샀을 때 주는 기본 케이스가 있다면 가능하다. 자전거의 스템에 연결하는게 가장 안정적으로 보이고 원한다면 핸들바에 해도 된다. 케이블 타이 2개만 있다면 케이스에 구멍을 4개 뚫어 케이블 타이와 자전거 스템을 묶어 주면 끝난다. 케이블 타이가 없다면 안쓰는 신발끈이나 굵직한 실을 구해서 연결하는것도 좋다. 장점 : 돈이 거의 안든다. 스마트폰을 보며 많은 정보를 알 수 있다. 단점 : 스마트폰이 끼워져 있지 않을 땐 초라해보인다; 더보기
자전거 용품 : 체인 체커 자전거의 체인은 소모품이고 사용 할 수록 길이가 길어지면서 구름성도 나빠지고 스프라켓과 체인링 더 나아가 변속기의 가이드풀리와 텐션 풀리의 톱니까지도 마모와 변형을 일으킬 수 있다. '체인체커'라는 제품이 있으면 체인이 어느정도 늘어났는지 확인 할 수 있어 구름성을 좋게 유지하는데 도움이 되며 장비를 오랫동안 사용할 수 있게 지켜준다. 더보기
자전거 정비 : 비비(bottom bracket) 청소하기 자전거의 구름성은 모든 부분 하나하나에 연관되어 있다. 비비는 페달이 연결되는 부분의 공간을 지칭한다. 이 부분에는 페달이 유격없이 큰 저항을 주지 않으면서 페달하는데 잘 지지 해줘야 하는 역할을 지닌다. 이 부분에는 베어링이 있는 이 베어링이 깨진상태이거나 프레임 통해서 먼지가 많이 들어가 있거나 해서 페달질에 방해 요소가 생기기도 한다. 가끔 분리하여 세척하고 건조시킨후 새 구리스를 잘 도포해주면 좋다. 분리는 공구가 있어야 하며 없을 때는 못쓰는 1자 드라이버를 대고 망치로 내리치면 된다. 시계방향(?)으로 돌 수 있게 하여 분리 할 수 있다 (비비의 종류는 다양하여 방식은 다르지만 생활자전거 수준 비비라고 가정한다) 분리하려면 크랭크 먼저 분리해야 한다.; 정비 공구를 구매해 도전해 보자! 상당히.. 더보기
자전거 정비 : 스프라켓 청소하기 먼저 자전거 공구가 있으면 손쉽게 분리 할 수 있다. 구동계 등급마다 분리 하는 공구가 조금씩 다르나 스프라켓은 크게 다르지 않아 보인다. 바퀴를 분리하고 스프라켓을 잡아주는 공구를 이용해 풀어서 스프라켓을 빼낸다. 스프라켓마다 간격 유지해주는 플라스틱을 제거하여 못쓰는 천이나 휴지로 기름과 먼지를 마구 닦아 제거해내자. 조립하기 전에 마모도도 체크해보고 휘어진 부분이 있는지도 살펴보자. 그리고 다시 조립하면 끝이다. (사진이 없어 무척 간단하다;) 손을 더러워 졌을 지언정 눈과 마음은 상쾌해졌 을 것이다. 자전거를 타면 더 잘나가는 느낌이 들 것이다. 분리하는게 귀찮고 공구가 없다면 못쓰는 천이나 신발끈으로 사이사이를 닦아주는것도 상당히 만족스러울 것이다. 더보기

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