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평영 : 팔동작 평영의 팔동작은 숨을 쉬게 도와주며 다음 행동에 도움을 주는 행동이라고 합니다. 상체가 올라왔다가 내려가면서 위치에너지를 직진 에너지로? 전화하는 도움닫기로 보여집니다. 팔은 어깨넓이의 2배 만큼 천천히 벌렸다가 모아주고 다시 앞으로 뻗으면서 진행합니다. 팔을 벌리기 시작하면 고개를 들고 몸이 올라오면 숨을 쉬었다가 팔을 앞으로 뻗으면서 다시 고개를 숙이면 됩니다. 팔차기도 동시에 잘 해야합니다. 평영 잘하기 위해 노력해보아요! 더보기
평영 : 상체를 누르자 센터에서 가르쳐주는 수영을 약 1년간 배우고 3년만에 다시 수영을 시작하였다. 수영을 안하다가 하려니 제대로 되는건 없고 흉내만 내는 형태로 되고 있었다. 속도도 안나고 드러운 수영장 물도 꽤나 마셨다. 오랜만에 수영을 시작했는데 느끼게 된 게 있었다. 평영을 접영과 같이 하라고 말을 들었지만 도대체가 무슨 의미인지 몰랐다. 물 속에서 올라오면서 숨쉬고 앞으로 들어갈 때 접영처럼 해야한다고 하는데 상체가 너무 나오는것인지 너무 들려서인지 그게 불가능하다고 믿어왔다. 어제는 상체 들리는 것에 상관없이 물속으로 들어갈 때 어깨를 접영처럼 꾹 눌러주었더니 물 속에서 '~' 이런 느낌이 들면서 아주 잘 전진하였다. 좀 더 열심히 어깨를 눌러봐야겠다. 1. 팔을 많이 벌렸다가 팔을 모으기 시작 할 때 머리는 바로.. 더보기
볼링 기초 : 스텝과 푸쉬어웨이 2013/09/13 :: 훅 : 볼링 연습 2013/08/19 :: 볼링 구질 : 훅 2013/08/09 :: 볼링 기초 : 그립 2013/08/08 :: 볼링 기초 : 스텝과 푸쉬어웨이 2013/08/08 :: 볼링 기초 : 자신의 스텝거리와 퍼스널넘버 볼링을 처음 칠 때 팔 힘으로 던지는 경우도 많다. 스텝과 동시에 푸쉬어웨이의 타이밍만 잘 맞춰도 좀 더 정확성을 높일 수 있다. 보통 4스텝을 한다고 가정하고, 릴리즈를 할 때 스텝이 멈추자마자 공이 손에서 벗어난다면(릴리즈) 최고의 타이밍이 되어 안정감 있게 정확성을 높힐 수 있을 것이다. 타이밍은 출발을 먼저(팔은 나중에) 동시에 출발(발과 팔을 동시에) 팔은 먼저(발은 조금 늦게) 출발하면서 자신의 밸런스를 찾으면 될 것이다. 더보기
볼링 기초 : 자신의 스텝거리와 퍼스널넘버 2013/09/13 :: 훅 : 볼링 연습 2013/08/19 :: 볼링 구질 : 훅 2013/08/09 :: 볼링 기초 : 그립 2013/08/08 :: 볼링 기초 : 스텝과 푸쉬어웨이 2013/08/08 :: 볼링 기초 : 자신의 스텝거리와 퍼스널넘버 볼링은 처음 치게 되는 사람 중에 대게 자신의 스텝거리와 퍼스널넘버를 무시하고 치는 경우가 상당한 것 같습니다. 처음에 볼링은 힘으로 치는 것으로 알고 간 저에게도 그러했습니다. 지금은 그리 잘하는 것도 아니지만 이건 알고 시작하면 좋을 것 같다는 생각입니다. 1. 내 스텝거리를 정하자. 보통 4스텝으로 한다는 기준하에 릴리즈 스팟에 서서 뒤로 돈 후 4스템을 하여 멈추는 지점에서 투구를 시작하면 됩니다. 2. 퍼스널 넘버를 알고 있자. 공을 굴릴때 자.. 더보기
다이어트 : 간헐적 단식 이엉돈 PD의 논리로 풀다의 간헐적 단식에 도전하다 내용을 떠올리며 적어봅니다. 결론은 3끼니 소식하며 운동하면 좋다는 것입니다. 간헐적 단식이라 함은 16시간 정도를 단식하여 근육양은 유지하면서 지방을 줄이겠다는 다이어트 방식을 말합니다. 이 점을 잘 수행한 사람은 다이어트에 성공을 하나 독하게 하지 못하면 실패하게 되는 경우가 많았습니다. 아침을 거르고 점심은 12시에 저녁은 6시에 먹는 것으로 가정하면 저녁을 먹고 다음날 점심까지 기다리는 동안에 예민해지며 점심 저녁을 먹을 때 아침을 안먹었으니 더 많이 먹어도 괜찮다는 생각에 3끼니를 먹던 양보다 더 많이 먹게 된다고 하여 실패에 이르는 경우가 많았습니다. 따라서 간헐적 단식을 하든 소식 3끼니를 하든간에 독한사람은 성공한다는 결론에 이르렀고 3끼.. 더보기
다이어트 : 탄수화물 중독 뇌는 탄수화물의 에너지만을 요구하며 에너지를 쓴다고 합니다. 아프거나 힘들 때 단것을 먹으면 머리에 에너지가 금방 보충되고 세로토닌이라는 물질이 분비되어 순간적으로 고통에서 벗어 날 수 있다고 합니다. 이런 일시적인 현상으로 인해 탄수화물 중독에 빠지게 되니 주의 하셔야 합니다. 탄수화물을 기준치보다 많이 섭취할 경우 안좋은 현상이 많이 나타나게 됩니다. 갑자기 쓰러지거나 ...(내용이 잘 ;;;)으깬감자와 그냥 감자간에도 GI 지수가 낮은건 그냥감자 이지만 감자는 상당히 GI 지수가 높아 바로 배고픔을 느끼게 됩니다. 면류는 대부분 먹은지 얼마 지나지 않아 배고픔을 느끼게 되는것도 GI 지수가 높기 때문 입니다. 따라서 되도록이면 가공되지 않은 상태의 음식을 그대로 섭취하는 것이 좋으며 0~100범위 .. 더보기
한글 처리 : web.xml과 server.xml 한글이 깨지는 경우 처리할 사항 입니다. 첫번째 방법. 웹서버?의 web.xml 요소에 요소를 추가합니다. ...중략...struts.i18n.encodingUTF-8 2번째 방법. 톰캣의 server.xml 에서 요소에 useBodyEncodingForURI="true" 속성을 설정합니다. 이렇게 하면 클라이언트에서 온 get/post 모두 리퀘스트에 설정된 캐릭터 셋으로 처리합니다. TIP. euc-kr로 한글 처리를 하고자 할 경우 web.xml 요소에 요소를 추가하고 euc-kr 로 바꿔줍니다. 더보기
프로퍼티 설정 파일 : sturts.properties 스트럿츠 2가 제공하는 default.properties 파일에는 사용자가 작성해야 할 내용들이 미리 정의되어 있다. 그렇기 때문에 struts.properties 파일에 일일이 프로퍼티를 설정하지 않고도 파일의 내용을 오버라이드 하여 사용할 수 있다. 또한 default.properties 파일을 참조하며 어떤 값들을 설정할 수 있는지 알 수 있다. 아래의 내용은 struts.properties 파일을 오버라이딩하여 몇 가지 프로퍼티 값을 변경한 것이다. [프로젝트명]/WebContent/WEB-INF/src/struts.properties #디폴트 인코딩 스키마를 설정한다.struts.i18n.encoding=UTF-8 #기본 리소스 번들을 지정한다.struts.custom.i18n.resources.. 더보기
디폴트 프로퍼티 설정 파일 : default.properties 스트럿츠 2는 default.properties 이름의 디폴트 프로퍼티 설정 파일을 제공한다. default.properties 파일은 사용자가 작성하는 파일이 아니고 프레임워크 코어 라이브러리인 struts2-core-버전.jar 안에 포함되어 있다. 더보기
환경 설정 파일 : struts.xml struts.xml 파일은 스트럿츠2 프레임워크에서 웹 애플리케이션 내의 처리 흐름을 결정하는 환경 설정 파일이다. 위치는 [프로젝트명]\WebContent\WEB-INF\src\struts.xml 이다. 내용은 아래와 같다. /helloWorld.jsp 더보기

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