글라이딩 롤링 푸쉬 : 자유형

1. 자유형 고수로 가는 길
2. 스포츠센터 자유수영 시간표
3. 글라이딩 롤링 푸쉬 : 자유형
4. 퀵 턴 : 수영
5. 왼쪽으로 숨쉬기 : 자유형
6. 자유형, 평영, 접영, 배영 리커버리 더 빠르게 : 수영
7. 자유형, 배영, 평영, 접영 새롭게 시작 : 수영
8. 수영 : 초급 벗어나기
9. 자유형, 배영, 평영, 접영 슬럼프 극복하기 : 수영
10. 자유형, 배영, 평영, 접영 물잡기 연습 : 수영 물잡기
11. 수영 : 물잡기 연습3
12. 자유형 : 호흡 연습2
13. 자유형 : 호흡 연습
14. 자유형 : 연습1
15. 잠영 : 발차기
16. 자유형 : 발차기
17. 수영 : 참고 사이트2
18. 자유형 : 하이 엘보우
19. 자유형 : 호흡2
20. 수영 : 참고 사이트
21. 배영 : 물잡기
22. 평영 : 유선형?
23. 자유형 : 잘하는 법
24. 자유형 : 팔동작 연습 후기
25. 자유형 : 호흡
26. 자유형 : 팔동작
27. 자유형 : 물잡기
28. 접영 : 손동작
29. 자유형 : 숨쉬기
30. 배영 : 숨쉬기

목요일에 운동은 항상 고 강도로 진행하는 듯 하다. 오늘은 엄청나게 열심히 했고, 그에 따른 성과도 거뒀다. 수영에서 물잡기는 정말 중요한 요소인 듯 싶다. 물을 잘 잡으면 잘 나가고 그렇지 않으면 힘만 들고 잘 나가지 않는다. 오늘은 자유형에서 물잡기로 추진력을 얻은 몸이 좀 더 저항을 받지 않고 나아가는 방법에 대해서 써보려고 한다. 물론 느낌을 적을 뿐이고, 강사도 아니고 과거에 배운 적도 없다.

먼저 글라이딩! 오른팔과 왼팔이 같은 시간동안 앞으로 뻗어 있어야 하며 앞으로 쭉 뻗어 주어야 한다. 여기서 단순히 쭉 뻗기보다는 적당수준의 롤링이 바탕이 되어야 한다. 롤링이 적당한 각도까지 돌아가면 몸이 유선형이 되고 좀 더 편하게 물 위에 떠 있을 수 있다. 또한 오른쪽으로 숨쉬는 사람은 대게 오른팔은 하이엘보우 자세가 잘 되나  왼팔은 그렇지 못한 경우가 많은데.. 물을 끝까지 푸쉬해주지 않아서라고 생각된다.

물을 푸쉬하고 퍼낸다는 느낌으로 밀어내면 팔은 자연스럽게 하이엘보우 자세가 되며  잘 돌아가는 것 같다. 자유형의 발차기는 아직도 깨우치지 못한 부분이지만 물잡기, 롤링, 글라이딩, 푸쉬에 이어 하이엘보우 자세까지는 많은 속도 향상과 장거리 수영을 할 수 있게 해주는 듯 싶다. 

지금, 자유형의 가장 어려운 부분은 물잡기와 발차기이다. 물잡기는 많이 잡아 볼 수록 많이 알게 될 듯 싶고, 발차기는 1:1 레슨이 필요한 시기이다