자유형 : 잘하는 법

자유형의 속도에는 물잡기에 따라 큰 부분이 좌우된다.

같은 거리를 최소한의 팔젓기로 갈 수록 물이 잘 잡히는 것이라 할 수 있다.

스트로크를 최소화 하며 갈 수 있도록 노력해 보자.

아래로구부리기(downsweep) : 손이 수면 아래로 20~30cm밑으로 내려갔는가

(40도가 가장 좋고 20~50도 사이가 적당하다고 함)

물잡기(catch) : 팔뚝과 손에 물이 잡혀 있는가

당기기(pull) : 물잡기에서 잡은 물을 손 안에 있는가

밀기(push) : 물을 팔 전체로 뒤쪽으로 밀어내고 있는가

마무리(finish) : 손이 허벅지까지 밀어주는가.

회복(recovery) : 팔꿈치가 손보다 높은 상태로 앞쪽으로 되돌아 가고 있는가

뻗어주기(??) : 앞으로 쭉 뻗어주고 있는가.. 자신의 위치에서 가장 먼 곳의 물을 뻗어 잡아야 스트로크 횟수가 줄 수 있다.

개개인마다 차이가 있겠지만 당기기와 밀기의 변경 위치는 '명치' 부근이라고 한다.(sweet spot)

-----------------연습 후 느낌 --------------

1. 한쪽 팔을 당겨 밀 때 , 한쪽팔이 앞을 향해 쭉 뻗어 있는지

2. 손을 입수 할 때 팔을 앞으로 쭉 미는지

1, 2번 느낌도 많이 중요해 보인다.